🌿 ऑक्सीडेटिव तनाव: शरीर में छिपी थकान और समय से पहले बढ़ती उम्र को कैसे समझें?

मुक्त कण क्या हैं? शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं? भोजन, जीवनशैली और आयुर्वेद की भूमिका

🌿 क्या आपका शरीर उम्र से पहले थक रहा है?

चेहरे पर झुर्रियां दिखाई देना उम्र बढ़ने का केवल एक हिस्सा है।

शरीर के भीतर भी हर समय ऐसी रासायनिक प्रक्रियाएं चलती रहती हैं जिनका संबंध कोशिकाओं की सुरक्षा, ऊर्जा निर्माण और उम्र बढ़ने की प्राकृतिक प्रक्रिया से है।

इन्हीं प्रक्रियाओं के बीच एक महत्वपूर्ण अवधारणा है—

ऑक्सीडेटिव तनाव

जब शरीर में अत्यधिक सक्रिय अणुओं का निर्माण और उन्हें नियंत्रित करने वाली प्राकृतिक सुरक्षा व्यवस्था के बीच संतुलन बिगड़ जाता है, तो कोशिकाओं पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है। आधुनिक विज्ञान इस स्थिति को ऑक्सीडेटिव तनाव के नाम से समझता है।

हमारे शरीर में स्वयं ऐसी सुरक्षा प्रणालियां मौजूद हैं जो इन अत्यधिक सक्रिय अणुओं को नियंत्रित करने में सहायता करती हैं। भोजन से मिलने वाले कुछ प्रतिऑक्सीकारक तत्व भी इस प्राकृतिक सुरक्षा व्यवस्था में भूमिका निभा सकते हैं।

लेकिन यहां एक बहुत महत्वपूर्ण बात है—

प्रतिऑक्सीकारक जितना अधिक, उतना ही अच्छा—यह सोच सही नहीं है।

शरीर में संतुलन सबसे महत्वपूर्ण है।

---

🔬 मुक्त कण क्या होते हैं?

हमारे शरीर की कोशिकाएं लगातार ऊर्जा बनाती और उपयोग करती रहती हैं। इस सामान्य प्रक्रिया में कुछ अत्यधिक प्रतिक्रियाशील अणु बन सकते हैं।

इन्हें सामान्य भाषा में मुक्त कण कहा जाता है।

शरीर इन्हें पूरी तरह समाप्त करने की कोशिश नहीं करता, बल्कि इनके स्तर को नियंत्रित करता है।

समस्या तब हो सकती है जब इनका निर्माण बहुत अधिक हो जाए या शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा व्यवस्था उन्हें पर्याप्त रूप से नियंत्रित न कर पाए।

ऐसी स्थिति में कोशिकाओं के महत्वपूर्ण घटकों पर क्षति का दबाव बढ़ सकता है। आधुनिक विज्ञान में इसे ऑक्सीडेटिव तनाव से जोड़ा जाता है।

---

⚡ ऑक्सीडेटिव तनाव बढ़ने के पीछे कौन-कौन से कारण हो सकते हैं?

हमारे आसपास और हमारी जीवनशैली में ऐसी कई स्थितियां हैं जो शरीर पर अतिरिक्त जैविक दबाव डाल सकती हैं।

🚬 १. धूम्रपान और तंबाकू

तंबाकू का सेवन शरीर के लिए हानिकारक रसायनों का एक महत्वपूर्ण स्रोत है और इससे कोशिकाओं पर ऑक्सीडेटिव दबाव बढ़ सकता है।

🌫️ २. वायु प्रदूषण

लगातार प्रदूषित वातावरण में रहना शरीर के श्वसन तंत्र और कोशिकीय सुरक्षा व्यवस्था पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है।

☀️ ३. अत्यधिक सूर्य संपर्क

सूर्य का प्रकाश शरीर के लिए आवश्यक है, लेकिन अत्यधिक पराबैंगनी विकिरण त्वचा की कोशिकाओं पर ऑक्सीडेटिव क्षति बढ़ा सकता है।

इसलिए संतुलित सूर्य संपर्क और त्वचा की उचित सुरक्षा महत्वपूर्ण है।

🍔 ४. असंतुलित भोजन

बहुत अधिक परिष्कृत भोजन, अत्यधिक चीनी, अधिक नमक, अत्यधिक वसा और अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार समग्र स्वास्थ्य के लिए उचित नहीं माना जाता।

विश्व स्वास्थ्य संगठन स्वस्थ आहार में पर्याप्तता, संतुलन, संयम और विविधता को आधार मानता है तथा सब्जियों, फलों, दालों, साबुत अनाज और अन्य पौष्टिक खाद्य पदार्थों को महत्व देता है।

😟 ५. लगातार मानसिक तनाव

लंबे समय तक बना रहने वाला मानसिक तनाव शरीर की अनेक जैविक प्रक्रियाओं को प्रभावित कर सकता है।

इसलिए मानसिक स्वास्थ्य भी समग्र स्वास्थ्य का हिस्सा है।

😴 ६. नींद की कमी

लगातार कम या खराब नींद शरीर की पुनर्बहाली और सामान्य जैविक संतुलन को प्रभावित कर सकती है।

🛋️ ७. शारीरिक निष्क्रियता

लगातार बैठे रहना और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि न करना चयापचय तथा हृदय-रक्तवाहिका स्वास्थ्य के लिए प्रतिकूल हो सकता है।

☣️ ८. अन्य पर्यावरणीय दबाव

कुछ रसायनों, प्रदूषकों और अन्य पर्यावरणीय कारकों के संपर्क का प्रभाव भी व्यक्ति की स्थिति और संपर्क की मात्रा के अनुसार अलग-अलग हो सकता है।

---

🧬 ऑक्सीडेटिव तनाव शरीर को कैसे प्रभावित कर सकता है?

ऑक्सीडेटिव तनाव को कई जैविक प्रक्रियाओं से जोड़ा गया है।

अत्यधिक ऑक्सीडेटिव दबाव होने पर कोशिकाओं की झिल्ली, प्रोटीन और आनुवंशिक पदार्थ जैसे महत्वपूर्ण घटकों को नुकसान पहुंच सकता है।

इसीलिए आधुनिक विज्ञान में ऑक्सीडेटिव तनाव को अनेक दीर्घकालिक रोग प्रक्रियाओं के संदर्भ में अध्ययन किया जाता है।

लेकिन यहां भी सावधानी जरूरी है।

यह कहना सही नहीं होगा कि किसी एक बीमारी का केवल एक कारण ऑक्सीडेटिव तनाव ही है।

हृदय रोग, मधुमेह, कैंसर और उम्र से संबंधित अनेक अवस्थाएं बहुत जटिल होती हैं और इनमें आनुवंशिकता, आहार, जीवनशैली, पर्यावरण और अन्य जैविक कारकों की भूमिका हो सकती है।

---

🌿 क्या प्रतिऑक्सीकारक शरीर के लिए जरूरी हैं?

हमारे शरीर में अपनी प्राकृतिक प्रतिऑक्सीकारक सुरक्षा व्यवस्था होती है।

इसके अलावा भोजन से भी अनेक ऐसे पदार्थ मिलते हैं जो शरीर की सामान्य सुरक्षा प्रक्रियाओं में योगदान दे सकते हैं।

फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दालें, मेवे और बीज विभिन्न पोषक तत्वों और जैव-सक्रिय पदार्थों के स्रोत हैं।

इसलिए स्वास्थ्य के लिए किसी एक पदार्थ को बहुत अधिक मात्रा में लेने के बजाय विविध और संतुलित भोजन अधिक महत्वपूर्ण है।

---

🥗 कौन-से खाद्य पदार्थ प्रतिऑक्सीकारक पोषण दे सकते हैं?

अपने भोजन में अलग-अलग रंगों के प्राकृतिक खाद्य पदार्थ शामिल करना एक सरल तरीका है।

🥦 हरी सब्जियां

हरी पत्तेदार सब्जियां विभिन्न विटामिन, खनिज और जैव-सक्रिय पदार्थ प्रदान कर सकती हैं।

🍅 रंगीन सब्जियां

लाल, पीली, नारंगी और बैंगनी रंग की सब्जियों में अलग-अलग प्रकार के पौधों से मिलने वाले सक्रिय घटक पाए जाते हैं।

🍎 ताजे फल

फल विटामिन, खनिज, रेशा और अनेक प्राकृतिक पौधीय घटकों के स्रोत हैं।

🌾 साबुत अनाज

साबुत अनाज भोजन में रेशा और अन्य पोषक तत्व जोड़ते हैं।

🫘 दालें और अन्य दलहन

ये प्रोटीन, रेशा और कई सूक्ष्म पोषक तत्व प्रदान करते हैं।

🌰 मेवे और बीज

उचित मात्रा में मेवे और बीज स्वस्थ वसा, प्रोटीन, खनिज और अन्य पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं।

विश्व स्वास्थ्य संगठन भी विविध, संतुलित और पर्याप्त आहार को स्वस्थ जीवन की आधारशिला मानता है।

---

💊 क्या प्रतिऑक्सीकारक की गोलियां लेना जरूरी है?

हर व्यक्ति के लिए नहीं।

यह एक बहुत सामान्य भ्रम है कि यदि शरीर को प्रतिऑक्सीकारक चाहिए तो अधिक मात्रा में पूरक लेना हमेशा लाभकारी होगा।

वास्तव में शोध से पता चलता है कि अधिक मात्रा में कुछ प्रतिऑक्सीकारक पूरक लाभकारी होने के बजाय नुकसान भी कर सकते हैं।

इसलिए सामान्य स्वस्थ व्यक्ति के लिए पहला विकल्प होना चाहिए—

प्राकृतिक और विविध भोजन।

यदि किसी व्यक्ति में किसी पोषक तत्व की कमी है या किसी विशेष चिकित्सकीय स्थिति के कारण पूरक की आवश्यकता है, तो उसका निर्णय चिकित्सकीय मूल्यांकन के आधार पर होना चाहिए।

---

🌿 आयुर्वेद ऑक्सीडेटिव तनाव को कैसे समझता है?

यहां एक महत्वपूर्ण अंतर समझना आवश्यक है।

“मुक्त कण” और “ऑक्सीडेटिव तनाव” आधुनिक जैव-चिकित्सकीय अवधारणाएं हैं।

आयुर्वेद में इनका बिल्कुल समान शास्त्रीय शब्द नहीं मिलता।

लेकिन आयुर्वेद में शरीर के संतुलन को समझने के लिए अग्नि, आम, दोष, धातु और स्रोतस जैसी अवधारणाओं का वर्णन मिलता है।

कुछ आधुनिक आयुर्वेदिक शोधकर्ताओं ने अग्नि और आम की अवधारणाओं की तुलना मुक्त कणों तथा चयापचय से बनने वाले कुछ अवांछित पदार्थों के संदर्भ में की है। लेकिन यह वैचारिक तुलना है, दोनों अवधारणाओं की वैज्ञानिक समानता सिद्ध नहीं करती।

---

🔥 आयुर्वेद में अग्नि का महत्व

आयुर्वेद में अग्नि केवल भोजन पचाने की शक्ति तक सीमित अवधारणा नहीं है।

इसे भोजन के पाचन, पोषक तत्वों के परिवर्तन और शरीर में होने वाली विभिन्न रूपांतरण प्रक्रियाओं से जोड़ा जाता है। आयुर्वेदिक स्रोतों में अग्नि के विभिन्न स्तरों का वर्णन मिलता है।

जब पाचन और चयापचय की प्रक्रियाएं संतुलित होती हैं, तो शरीर भोजन से उचित पोषण प्राप्त करने में सक्षम रहता है।

यही कारण है कि आयुर्वेदिक दृष्टिकोण में सही भोजन और सही पाचन को स्वास्थ्य का महत्वपूर्ण आधार माना जाता है।

---

🌿 आम क्या है?

आयुर्वेद में आम की अवधारणा अपूर्ण या अनुचित पाचन तथा चयापचय से जुड़े अवांछित पदार्थों के संदर्भ में वर्णित होती है।

कमजोर अग्नि, अनुचित भोजन, बहुत अधिक भोजन, अनियमित भोजन और गलत आहार-विहार को आम बनने से जोड़कर देखा जाता है।

लेकिन आम को आधुनिक विज्ञान के किसी एक निश्चित रासायनिक पदार्थ के समान नहीं माना जाना चाहिए।

यह आयुर्वेद की अपनी रोग-व्याख्या की अवधारणा है।

---

⚖️ आयुर्वेद के अनुसार दोषों का असंतुलन

आयुर्वेद में वात, पित्त और कफ शरीर की विभिन्न शारीरिक प्रक्रियाओं को समझने का आधार हैं।

इनके संतुलन में व्यक्ति की प्रकृति, भोजन, ऋतु, दिनचर्या, आयु और मानसिक अवस्था की भूमिका मानी जाती है।

🌬️ वात

अनियमित दिनचर्या, अत्यधिक यात्रा, कम नींद, अत्यधिक चिंता और अस्थिर जीवनशैली वात को प्रभावित कर सकती है।

🔥 पित्त

अत्यधिक तीखा भोजन, अनियमित भोजन, अधिक गर्मी और तनाव जैसी स्थितियों को पित्त की विकृति के संदर्भ में देखा जा सकता है।

💧 कफ

अधिक भारी भोजन, अत्यधिक मीठा या चिकना भोजन, शारीरिक निष्क्रियता और अधिक भोजन कफ तथा मेद की वृद्धि से जुड़े माने जा सकते हैं।

इसलिए आयुर्वेदिक दृष्टिकोण में केवल “प्रतिऑक्सीकारक बढ़ाना” लक्ष्य नहीं होता।

लक्ष्य होता है—

आहार ठीक करना → अग्नि संतुलित करना → दोषों को संतुलित रखना → धातुओं का उचित पोषण → स्रोतस की सामान्य कार्यप्रणाली बनाए रखना।

---

🌿 क्या जीवनशैली बदलकर ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में सहायता मिल सकती है?

जीवनशैली इस पूरे विषय का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है।

🥗 १. भोजन में विविधता बढ़ाएं

एक ही प्रकार का भोजन रोज खाने के बजाय अलग-अलग सब्जियां, फल, दालें, साबुत अनाज, मेवे और बीज उचित मात्रा में शामिल करें।

🍬 २. अत्यधिक चीनी कम करें

बहुत अधिक मीठे पेय और अत्यधिक प्रसंस्कृत मीठे खाद्य पदार्थों को रोजमर्रा की आदत न बनाएं।

🍟 ३. अत्यधिक प्रसंस्कृत भोजन कम करें

पैकेट वाले अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की जगह घर का संतुलित भोजन अधिक रखें।

🚶 ४. रोज शरीर को सक्रिय रखें

अपनी आयु और क्षमता के अनुसार नियमित चलना, व्यायाम या योग करें।

😴 ५. पर्याप्त नींद लें

हर दिन लगभग एक ही समय पर सोने और जागने की आदत बनाएं।

🧘 ६. तनाव प्रबंधन सीखें

ध्यान, प्राणायाम, योग, प्रकृति के बीच समय बिताना और परिवार के साथ स्वस्थ संबंध मानसिक संतुलन में सहायता कर सकते हैं।

🚭 ७. तंबाकू से पूरी दूरी

यह स्वास्थ्य की सबसे महत्वपूर्ण जीवनशैली आदतों में से एक है।

☀️ ८. सूर्य से संतुलित संपर्क

सूर्य का प्रकाश आवश्यक है, लेकिन अत्यधिक धूप और त्वचा पर अत्यधिक पराबैंगनी विकिरण से बचाव भी जरूरी है।

💧 ९. पर्याप्त पानी

जल की आवश्यकता व्यक्ति, मौसम और शारीरिक गतिविधि के अनुसार बदलती है। पर्याप्त जल सेवन सामान्य स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

---

🧘 आयुर्वेद में इसका उपचार कैसे किया जाता है?

आयुर्वेदिक उपचार केवल किसी एक औषधीय द्रव्य को लेने तक सीमित नहीं है।

किसी व्यक्ति में यदि पाचन खराब है, वजन बढ़ा हुआ है, नींद खराब है, तनाव अधिक है, भोजन अनियमित है या कोई अन्य स्वास्थ्य समस्या है, तो उपचार की दिशा उसी के अनुसार तय की जाती है।

🌿 १. निदान परिवर्जन

सबसे पहले रोग को बढ़ाने वाले कारणों की पहचान करके उन्हें कम या समाप्त करने का प्रयास किया जाता है।

उदाहरण—

अनियमित भोजन, अधिक भोजन, अत्यधिक प्रसंस्कृत भोजन, देर रात जागना, तंबाकू, निष्क्रियता और लगातार तनाव।

🔥 २. अग्नि का मूल्यांकन

पाचन की स्थिति, भूख, भोजन के बाद भारीपन, गैस, मल त्याग और अन्य लक्षणों को देखकर अग्नि की स्थिति समझी जाती है।

🍽️ ३. आहार का व्यक्तिगत निर्धारण

हर व्यक्ति के लिए एक जैसा भोजन उचित नहीं होता।

प्रकृति, आयु, ऋतु, पाचन शक्ति, कार्य और रोग की अवस्था के अनुसार भोजन में परिवर्तन किया जाता है।

⚖️ ४. दोष संतुलन

यदि किसी व्यक्ति में वात, पित्त या कफ की विशेष विकृति दिखाई देती है तो उसके अनुसार आहार और दिनचर्या में बदलाव किया जाता है।

🧘 ५. योग और प्राणायाम

व्यक्ति की क्षमता और स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार योग, प्राणायाम और विश्राम तकनीकों को दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है।

🌿 ६. शरीर की पुनर्बहाली

यदि व्यक्ति कमजोरी, खराब पाचन, तनाव या लंबे समय से चली आ रही जीवनशैली संबंधी समस्या से जूझ रहा है, तो उसकी स्थिति के अनुसार पुनर्बलन और स्वास्थ्य संरक्षण की योजना बनाई जाती है।

💆 ७. बाह्य उपचार और शोधन

कुछ विशेष परिस्थितियों में आयुर्वेदिक बाह्य उपचार या शोधन प्रक्रियाओं पर विचार किया जा सकता है।

लेकिन ये सभी प्रक्रियाएं हर व्यक्ति के लिए आवश्यक नहीं होतीं।

इनका निर्णय रोग की अवस्था, व्यक्ति की शक्ति, आयु, प्रकृति और चिकित्सकीय आवश्यकता देखकर प्रशिक्षित आयुर्वेद चिकित्सक द्वारा किया जाना चाहिए।

---

🌱 “शरीर को भीतर से साफ करने” के नाम पर क्या सावधानी रखें?

आजकल शरीर से विषैले पदार्थ निकालने के नाम पर कई प्रकार के अत्यधिक उपवास, कठोर आहार और बिना चिकित्सकीय सलाह के शोधन किए जाते हैं।

ऐसा करना उचित नहीं है।

आयुर्वेद में भी शोधन प्रक्रियाएं व्यक्ति की स्थिति के अनुसार निर्धारित की जाती हैं।

हर व्यक्ति को शोधन की आवश्यकता नहीं होती।

स्वस्थ रहने के लिए सबसे पहले सही भोजन, सही दिनचर्या, पर्याप्त नींद, नियमित गतिविधि और उचित मानसिक संतुलन पर ध्यान देना अधिक महत्वपूर्ण है।

---

⚠️ क्या प्रतिऑक्सीकारक से हर बीमारी से बचा जा सकता है?

नहीं।

यह भी एक महत्वपूर्ण भ्रम है।

फल और सब्जियां अधिक खाने वाले लोगों में कई स्वास्थ्य परिणामों के साथ बेहतर संबंध देखे गए हैं, लेकिन इसका अर्थ यह नहीं है कि उनमें मौजूद प्रतिऑक्सीकारक अकेले ही सभी रोगों को रोकते हैं। भोजन की पूरी गुणवत्ता, शारीरिक गतिविधि, धूम्रपान की आदत, वजन और अन्य जीवनशैली कारक भी महत्वपूर्ण होते हैं।

इसी तरह प्रतिऑक्सीकारक पूरक को किसी गंभीर बीमारी की चिकित्सा का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।

---

💊 पूरक कब लेने चाहिए?

यदि किसी व्यक्ति में किसी विशेष पोषक तत्व की कमी सिद्ध हुई है, विशेष चिकित्सकीय स्थिति है या चिकित्सक ने पूरक लेने की सलाह दी है, तब उसका उपयोग उचित हो सकता है।

लेकिन केवल “ऑक्सीडेटिव तनाव कम करने” के नाम पर अपने आप बड़ी मात्रा में प्रतिऑक्सीकारक पूरक लेना उचित नहीं है।

कुछ उच्च मात्रा वाले प्रतिऑक्सीकारक पूरक नुकसान कर सकते हैं और कुछ औषधियों के साथ परस्पर प्रभाव भी कर सकते हैं।

विशेष रूप से कैंसर के उपचार के दौरान किसी भी प्रतिऑक्सीकारक पूरक का सेवन बिना उपचार कर रहे चिकित्सक से चर्चा किए शुरू नहीं करना चाहिए।

---

❤️ शरीर को जवान रखने का वास्तविक रहस्य क्या है?

कोई एक चमत्कारी भोजन, एक चूर्ण या एक पूरक आपको हमेशा जवान नहीं रख सकता।

स्वस्थ उम्र बढ़ने का आधार कहीं अधिक सरल है—

🥗 संतुलित भोजन
🚶 नियमित शारीरिक गतिविधि
😴 पर्याप्त नींद
🧘 मानसिक शांति
🚭 तंबाकू से दूरी
☀️ उचित सूर्य सुरक्षा
💧 पर्याप्त जल
⚖️ स्वस्थ वजन
🩺 समय-समय पर स्वास्थ्य जांच
🌿 नियमित और अनुशासित दिनचर्या

विश्व स्वास्थ्य संगठन भी स्वस्थ जीवन के लिए संतुलित भोजन, शारीरिक गतिविधि, तंबाकू से दूरी, पर्याप्त नींद और स्वस्थ जीवनशैली को महत्वपूर्ण मानता है।

---

🌿 अंतिम संदेश

उम्र बढ़ना प्राकृतिक है, लेकिन अस्वस्थ जीवनशैली को उम्र बढ़ने का अनिवार्य हिस्सा मान लेना सही नहीं है।

अपने शरीर को प्रतिदिन सही पोषण दीजिए।

अपने पाचन का ध्यान रखिए।

नींद को महत्व दीजिए।

तनाव को नियंत्रित कीजिए।

शरीर को सक्रिय रखिए।

और सबसे महत्वपूर्ण—

किसी एक चमत्कारी उपाय की तलाश करने के बजाय अपनी पूरी जीवनशैली को संतुलित बनाइए।

आयुर्वेद भी स्वास्थ्य को केवल रोग की अनुपस्थिति नहीं मानता, बल्कि दोष, अग्नि, धातु, मल और मन के संतुलन के व्यापक दृष्टिकोण से समझता है।

---

🏥 आरोग्यम् आयुर्वेदिक क्लीनिक

रूद्रपुर, उत्तराखंड

यदि आपको लगातार थकान, पाचन संबंधी समस्या, वजन बढ़ना, नींद की समस्या, तनाव, कमजोरी या जीवनशैली से जुड़ी अन्य स्वास्थ्य समस्या है, तो व्यक्तिगत प्रकृति, आहार, दिनचर्या और रोग की अवस्था के अनुसार आयुर्वेदिक परामर्श लिया जा सकता है।

📞 8057518442
📞 9410180920

प्रकृति के साथ | बेहतर स्वास्थ्य की ओर

⚠️ आवश्यक सूचना

यह लेख स्वास्थ्य-जागरूकता और आयुर्वेदिक दृष्टिकोण को समझाने के उद्देश्य से है। ऑक्सीडेटिव तनाव किसी एक बीमारी का अकेला कारण नहीं है और प्रतिऑक्सीकारक किसी बीमारी का निश्चित उपचार नहीं हैं। लगातार या गंभीर लक्षण होने पर उचित चिकित्सकीय जांच आवश्यक है। निर्धारित उपचार को स्वयं से बंद न करें और किसी भी पूरक या आयुर्वेदिक उपचार को अपनी स्थिति के अनुसार योग्य चिकित्सक की सलाह से ही अपनाएं।

#OxidativeStress #Antioxidants #HealthyLifestyle #Ayurveda #ArogyamAyurvedicClinic